Stundum þróast aðstæður þannig að þú þarft brýn að koma myndinni þinni í lag og missa þessi aukakíló. Mikið þyngdartap er mikið álag fyrir líkamann og því er mikilvægt að gleyma ekki eigin heilsu í leit að grannri. Það eru til margs konar mataræði sem benda til þess að þú léttist um 7 kg á viku. En til að fá jákvæða niðurstöðu og ekki skaða heilsu þína þarftu að fylgja ráðleggingunum, fylgjast með líðan þinni, taka tillit til allra eiginleika mataræðis og frábendinga. Einnig er mælt með því að hafa samráð við lækninn fyrirfram.
Vegna þess sem líkaminn léttist fljótt
Mataræði til að léttast um 7 kg á viku er neyðarleið til að losna við umframþyngd. En ekki halda að þökk sé slíkum aðferðum muntu missa eitt kíló af fitu á dag. Líkamsfitutap er hægt - um 0, 5 kg á viku í besta falli. Þess vegna, meðan á hraðfæði stendur, á sér stað fitubrennsla næstum aldrei. Þyngdartap á sér stað vegna innihalds í þörmum, sveiflna í vatnsjafnvægi og taps á vöðvamassa.
Grunnurinn að hraðfæði er takmörkun á kaloríum og fæðu. Að borða litlar máltíðir veldur minna ómeltu matarleifum í þörmum. Með venjulegu mataræði getur það geymt nokkur kíló. Vegna lítillar fæðu teygir maginn minna og manneskjan fer að líta grannari út.
Fljótleg megrunarkúr miðar að ofþornun. Þeir útiloka oft notkun á salti til að fjarlægja vökva og eiturefni úr líkamanum. Miðað við að líkaminn er um 60% vatn mun tapaði vökvinn verða þyngdartap þitt.
Ástæðan fyrir því að léttast á hröðum megrunarkúrum getur líka verið vöðvamassatap sem líkaminn byrjar að nota til orkumyndunar þar sem hann skortir næringarefni úr fæðunni.
Reglur um hratt þyngdartap
7 kg mataræði í viku takmarkar notkun margra matvæla verulega. Vandamálið við að léttast hratt er að töpuðu kílóin koma fljótt aftur. Til að koma í veg fyrir þetta eru sjö dagar af mataræði ekki nóg - þú verður að eyða að minnsta kosti 14 dögum í viðbót í slétt umskipti yfir í venjulegt mataræði og fylgja síðan reglum um heilbrigt mataræði. Annars mun þyngdin koma aftur og öll viðleitni þín verður til einskis.
Reglur sem þarf að fylgja þegar þú léttast hratt:
- vertu viss um heilsu líkamans (með veikleika, kvillum, versnun langvinnra sjúkdóma, þú getur ekki notað hraðmataræði);
- útiloka ruslfæði sem inniheldur mikið magn af sykri, fitu, auðmeltanlegum kolvetnum. Þetta eru muffins, kökur, skyndibiti, feitt kjöt og fiskur, áfengi. Ásamt sætum kolsýrðum drykkjum, sósum, tómatsósu, þægindamat o. s. frv. ;
- neitun eða lágmarkun saltneyslu (það kemur í veg fyrir að vökvi sé fjarlægður úr líkamanum);
- meðan á mataræði stendur, borðaðu reglulega, oft (5-6 sinnum á dag), í litlum skömmtum;
- drekka nóg vatn (1, 5 lítra á daginn);
- vera líkamlega virkur, en útiloka mikla hreyfingu;
- stjórna heilsufari, ef versnandi er - hætta mataræði;
- mataræðið ætti að vera án föstu;
- yfirgefa mataræðið smám saman og vandlega, ekki fara aftur í ruslfæði.
Gallar við hraðfæði og frábendingar
Eftir að hafa ákveðið að nota hratt þyngdartap, ekki gleyma þeim skaða sem þú getur valdið líkamanum. Mikil takmörkun á mat, lækkun á næringarþáttum sem komu inn í líkamann með venjulegu mataræði, getur valdið máttleysi, stöðugri hungurtilfinningu, pirringi og streitu.
Að borða kaloríusnauðan mat í litlu magni hægir á efnaskiptum. Vegna þessa getur ferlið við að léttast stöðvast. Þar að auki getur það gerst að þú byrjar að þyngjast enn meira en þú varst áður en þú léttist. Hraðfæði truflar efnaskipti og getur valdið truflunum:
- á hjarta- og æðakerfi;
- meltingarvegur;
- innkirtlakerfi.
Minnkaður vöðvamassi getur leitt til teygja og lafandi húð. Að klofna neglur, rýrnun á húð og hári, tæmandi líkami eru allar mögulegar afleiðingar öfgafulls megrunar.
Frábendingar við fljótandi mataræði:
- tímabil meðgöngu og brjóstagjafar;
- sjúkdómar í meltingarvegi;
- sykursýki;
- lifrar- og nýrnasjúkdómur;
- tilhneiging til fæðuofnæmis.
Ekki er heldur mælt með því að nota hraðfæði án samráðs við lækni ef lyf eru tekin. Þeir gætu ekki verið í samræmi við valið mataræði, svo þú ættir að hafa samband við sérfræðing.
Dæmi um megrunarkúra til að léttast 7 kg á viku
Það eru margir möguleikar á þyngdartapi fyrir þá sem eiga aðeins 1 viku eftir. Til dæmis lofar sænska mataræðið að fjarlægja 7 kg á 7 dögum. Matarmatseðillinn þykir einfaldur og þægilegur fyrir líkamann.
Hvernig á að léttast um 7 kg á einni viku, að fylgja sænska mataræðinu: sýnishorn af matseðli
| Dagur | Morgunverður | Kvöldmatur | Kvöldmatur |
|---|---|---|---|
| 1 | Lítill skammtur af bókhveiti, glas af mjólk | 100 g ostur, grænmetissalat (tómatar, papriku, laukur), glas af heitum safa | Rúgbrauðssneið, 200 g af rauðrófum með sýrðum rjóma, tvær soðnar kartöflur |
| 2 | Lítill skammtur af bókhveiti, glas af mjólk | 250 g af soðnum fiski, 2 soðnar kartöflur. Salatblöð klædd með ólífuolíu | Tvö harðsoðin egg. Salat með hvítkáli og lauk, kryddað með ólífuolíu. Glas af mjólk |
| 3ja | Rúgbrauðssneið, 60 g af osti, glas af mjólk | Glas af ferskum eplasafa, grænmetissalat, 250 g af soðnum roðlausum kjúklingi | Kartöflumús, glas af volgri mjólk, rúgbrauðssneið með osti |
| 4 | Glas af ferskum eplasafa, tveir heimabakaðir brauðtengur | 200 g epli með appelsínum, soðið magurt kjöt með bókhveiti | Salat (tómatar og laukur, kryddað með olíu), 100 g af hrísgrjónum, glas af mjólk |
| 5 | Fitulítil náttúruleg jógúrt, appelsínugul | Jurtate, nokkrar soðnar kartöflur, gufusoðinn kótilettur | 150 g ber að eigin vali eða sítrusávextir, nýkreistur eplasafi |
| 6 | Soðið bókhveiti, glas af mjólk | 150 g soðnar kartöflur með kjöti, eplum, appelsínu | Grænmetissalat (kál, gúrkur, papriku, laukur), 100 g af hrísgrjónum |
| 7 | Soðin hrísgrjón, glas af mjólk | 100 g soðnar kartöflur, 200 g soðinn eða bakaður fiskur, appelsína, epli, nýkreistur appelsínusafi | Glas af ferskum eplasafa, grænmetissalat, rúgbrauðssneið, bakaðar kjúklingabringur |
Indverska mataræðið lofar að léttast hratt. Það var fengið að láni frá fornu þjóðum Indlands. Matseðillinn inniheldur hrísgrjón soðin með karrýi eða kanil. Þessi krydd hraða efnaskiptum og stuðla þannig að þyngdartapi. Kanill dregur úr aukinni matarlyst. Mataræðið getur einnig innihaldið grænmeti, ávexti, hveitikími, mjólkurvörur, þang, svart te, heitar og kaldar grænmetissúpur. Indverska mataræðið fjarlægir 7 kg á 7 dögum.
Það er ekkert leyndarmál að grannur mynd er mjög mikilvægur fyrir frægt fólk. Þess vegna getur þú fengið lánað þér eitthvað af mataræði stjarnanna. Til dæmis notar ofurfyrirsætan Cindy Crawford sérstakt mataræði, aðalefni þess er kálsúpa.
Notaðu hvítkálshaus, sex gulrætur, tvær paprikur, nokkra lauka, græna, þrjá tómata, 1/3 bolla af hrísgrjónum og fimm sellerígreinar til undirbúnings þess. Grænmetið er skorið niður, sett í pott, fyllt með vatni og sett á eldavélina til að sjóða. Eftir að hafa soðið soðið er hrísgrjónum, lauk og sellerí bætt út í. Hrærið, látið suðuna koma upp og slökkvið á gasinu. Súpan er sett í um það bil 10 mínútur. Þeir borða í eina viku. Einnig er leyfilegt að neyta 150 g af náttúrulegri jógúrt og ótakmarkað magn af grænmeti og ávöxtum á hverjum degi. Þetta sjö daga mataræði fyrir þyngdartap léttir frá 4 til 7 kg.
Niðurstaðan af mataræði frá stjörnusöngvara er 7 kg á viku. Kjarni þess liggur í daglegri notkun 500 ml af kefir (ekki drukkið í einu, en jafnt dreift yfir daginn). Aðeins á sjötta degi geturðu ekki drukkið kefir. Auk kefir inniheldur matseðillinn:
- dagur 1: bakaðar kartöflur (400 g);
- dagur 2: lágfitu kotasæla (400 g);
- dagur 3: ávextir (400 g, að undanskildum bananum og vínberjum);
- 4. dagur: soðið kjúklingaflök án salts og krydds (400 g);
- dagur 5: endurtekur dag 3;
- dagur 6: 1, 5 lítrar af kyrrlátu sódavatni;
- 7. dagur: endurtekur valmyndir 3. og 5. dags.
Annar valkostur fyrir hratt þyngdartap er kíví mataræði. Mataræðið samanstendur af kaloríusnauðum, fitusnauðum máltíðum. En á hverjum degi þarftu örugglega að borða 1 kg af ávöxtum - kiwi. Lofar mataræði mínus 7 kg á viku. Þú getur borðað með kiwi:
- lágfitu afbrigði af kjöti og fiski (soðið, án krydds);
- fitusnauðar mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur;
- korn og korn (50% af magni allra viðbótarafurða);
- annað grænmeti og ávextir (nema kartöflur, belgjurtir, baunir).
Japanska mataræðið lofar mínus 5 kg á 1 viku. Mataræði hennar útilokar algjörlega sætt, hveiti, salt og feitt. Það er leyfilegt að borða soðið fituskert kjöt og fisk, grænmeti, soðin egg, epli, perur, appelsínur, rúgbrauðtengur, kaffi, fitusnauðar mjólkurvörur.
Hvernig á að komast út úr hröðum megrunarkúrum
Ofurfæði 7 daga mínus 7 kg ætti ekki að nota oft. Slíkar aðferðir eru mikið álag fyrir líkamann. Þess vegna ætti tíðni þess að nota skjótar aðferðir til að léttast ekki vera meiri en einu sinni á sex mánaða fresti.
Að yfirgefa strangt mataræði ætti að fara varlega og smám saman. Ef þú ferð skyndilega aftur í venjulegt mataræði muntu strax bæta á þig týndu kílóunum. Máltíðir þegar þú hættir mataræði ætti að samanstanda af fitusnauðum mat. Þú þarft að halda áfram að borða oft, í litlum skömmtum. Það er betra að gufa, baka eða sjóða mat.
Þú getur búið til matseðil með uppáhalds matnum þínum (kjúklingur, jógúrt, kotasæla, fiskur), veldu bara fitusnauða afbrigði þeirra. Fyrstu vikuna eftir mataræði ætti að kynna smám saman próteinvörur, grænmetissúpur, salöt, osta, lágfitu seyði. Einn daganna ætti að vera með sama mataræði og var á meðan á megruninni stóð.
Ef notað var einfæði ætti að fjölga máltíðum smám saman. Í fyrstu vikunni skaltu ekki borða meira en tvær tegundir af mat, bæta nýjum réttum við þá sem voru borðaðir meðan á mataræði stóð. Svo á einni til tveimur vikum geturðu farið smám saman aftur í eðlilega næringu.
Drekktu allt að 2 lítra af hreinu vatni á dag. Það er nauðsynlegt til að útrýma rotnunarvörum og bæta almennt ástand líkamans. Hreyfing er mikilvægur þáttur þegar þú hættir með hraðfæði. Þú getur smám saman aukið álagið, byrjað á morgunæfingum, skokki, farið í líkamsræktartíma. Með því að auka kaloríuinnihald fæðunnar auka þeir líka líkamlega virkni.
Hægt er að skipuleggja föstudaga einu sinni í viku. Eftir að hafa hætt mataræði er mikilvægt að halda áfram að borða rétt til að viðhalda ekki aðeins grannri heldur einnig heilsu líkamans í heild.
Er hægt að léttast um 7 kg á viku án megrunar
Að léttast hratt án þreytandi megrunarkúra er draumur margra. Í leit að grannri mynd snúa sumir sér að pillum eða sérstöku tei til að léttast. Aðgerð þeirra miðar að ofþornun líkamans eða hefur hægðalosandi áhrif. Þetta mun gefa tálsýn um þyngdartap, en það mun ekki losna við líkamsfitu og getur verið skaðlegt heilsunni.
Hvernig á að léttast um 7 kg á viku án megrunar:
- endurskoða matseðilinn þinn - er einhver misnotkun á feitum, steiktum mat, kryddi, salti, sósum, majónesi;
- í stað þess að bæta við viðbót við sjálfan þig, ættir þú að yfirgefa borðið með smá hungurtilfinningu (maturinn frásogast og löngunin til að borða hverfur);
- einu sinni í viku geturðu skipulagt föstudaga (það er betra að gera þetta um helgi, svo að það trufli ekki vinnuna);
- ekki borða af leiðindum, fyrir framan sjónvarpið eða tölvuna;
- vera líkamlega virkur (morgunæfingar, líkamsrækt, skokk, dans, jóga osfrv. );
- ekki gleyma jákvæðum tilfinningum og góðri hvíld.
7 daga neyðarmataræðið byggir á því að takmarka kaloríur og fæðuinntöku. Þyngd tapast vegna taps á vökva og vöðvamassa, en fituútfellingar eru nánast ekki brenndar. Meðan á mataræði stendur er mikilvægt að vera án hungurverkfalla og þegar þú ferð skaltu ekki kasta þér í feitan og kaloríaríkan mat. Ef þú vilt viðhalda þyngd þinni verður rétt næring að verða venja.